Você se dedica para o TAF? Saiba a importância do teste de aptidão física no seu concurso e confira algumas dicas para se preparar bem.
Uma das etapas cobradas nos concursos policiais é o Teste de Aptidão Física, também conhecido como TAF. Os exercícios e os índices variam de acordo com cada concurso. Mas, apesar de ser um teste muito importante, muitos estudantes não dão a devida atenção ao TAF.
Você se prepara para o TAF?
Muitos concurseiros se dedicam muito ao estudo da teoria e acabam deixando de lado o teste físico. Isso geralmente acontece por dois motivos: ou eles acreditam ter pouco tempo na rotina ou eles se dedicam da forma errada — praticando outros tipos de atividade física.
O ideal é que você simule o seu TAF o quanto antes. Assim como você faz simulados para — como o próprio nome diz — simular o dia da sua prova e se preparar o melhor possível, você também precisa fazer isso com o teste físico.
Você vai analisar como será feito o TAF do seu concurso e montar um simulado exatamente igual. Ou seja, com os mesmos exercícios, na ordem em que eles são cobrados e no tempo que é exigido. Assim, você vai descobrir quais são os seus índices. Esse diagnóstico é muito importante na sua preparação — mas quase ninguém faz.
Dessa forma, você descobre o quanto ainda falta para estar apto a passar no concurso que você almeja. Ao realizá-lo, você vai perceber no que tem mais dificuldade e em que precisa melhorar. A partir disso, você consegue — o mais cedo possível — trabalhar esses aspectos físicos, a fim de já estar preparado quando o edital abrir. Assim, quando sair o edital, você poderá ficar mais tranquilo com o TAF e se dedicar mais aos estudos teóricos.
Sendo assim, tenha uma meta e se esforce para cumpri-la: bater todos os índices do TAF — com tranquilidade, isto é, acima da média — até a abertura do edital. De tal forma que você tenha uma grande margem de segurança. Se você se prepara bem para o TAF nesse momento, pode se dedicar mais aos estudos do que ao físico quando o edital estiver aberto.
A preparação para o TAF te ajuda nos estudos
Vale lembrar que fazer atividades físicas regularmente tem grande impacto nos seus estudos, bem como
- na sua capacidade de aprendizado;
- na sua capacidade de memorização;
- na sua produtividade; e
- na sua disposição.
Se você estuda para concurso, independentemente da área, mas é sedentário, você está performando muito abaixo do seu potencial. E se a sua área é policial, precisa ficar ainda mais atento, porque o TAF será exigente. No concurso em que fui aprovado, em 2018, quase 50% dos candidatos reprovaram no teste físico. Apesar de ficarem aptos nas provas objetivas e discursivas, falharam no TAF.
Confira estas 4 dicas de estudo para concurso.
Como se preparar bem para o teste físico?
Vamos começar falando do jeito errado de se preparar. Muitos estudantes pensam que fazer musculação, agachamento e outros exercícios para ganhar massa, vão ser o suficiente para o TAF. No entanto, quanto mais pesado você estiver, mais difícil será executar os exercícios próprios do teste, como corrida, natação e barra, por exemplo.
Então, se você tem um teste físico no seu concurso, você precisa treinar os exercícios específicos dele. Sem dúvida, existem outras atividades físicas que te ajudam a realizar os exercícios do TAF. No entanto, não há muito para onde fugir, você só vai melhorar na corrida, na natação, no salto e na barra, se treinar exatamente estes exercícios.
Essa é uma questão óbvia, mas muitos concurseiros se dedicam a outras atividades físicas e acreditam que é o suficiente. Elas podem até te ajudar, além de melhorar o seu cardio e sua musculatura, mas é fundamental que você treine os exercícios específicos do seu TAF. Dessa forma, você estará muito mais preparado e tranquilo no dia, uma vez que já terá feito os mesmos exercícios inúmeras vezes.
Ademais, outro ponto muito importante: não basta treinar os exercícios separadamente — correr, nadar, saltar, por exemplo. Pois no dia do teste, você vai precisar fazer todos juntos e na ordem estabelecida — com pessoas te olhando e o nervosismo próprio do dia. Por isso a importância de simular várias vezes o seu TAF completo durante a preparação.
Quanto tempo treinar para o TAF?
Outra questão importante é o tempo do treino. Muitos concurseiros gastam de 1 hora e meia a 2 horas em atividades como Crossfit, Musculação, Jiu Jitsu, Boxe, entre outras. Dessa forma, você tira tempo do seu estudo. Se você faz isso, está distribuindo mal os seus horários. Para treinar para o teste de aptidão física, 30 minutos 3 vezes na semana são o suficiente.
Você pode comprar uma barra fixa — pela internet mesmo — e colocar na porta do seu quarto. Ou seja, você treina em casa. A corrida pode ser feita na rua, e o salto no gramado ou na areia. Se o seu TAF cobra natação, como é o caso da Polícia Federal, vai ser um pouco mais complexo. Talvez você precise procurar um clube próximo. Mas a maioria dos exercícios é simples de treinar no dia a dia.
Quanto à natação, é importante ficar atento e se esforçar para treinar algumas vezes na semana. Por ser um pouco mais difícil de treinar, devido ao fato de ter de procurar um lugar com piscina, muitos concurseiros acabam não treinando o suficiente e reprovam. Alguns chegam a desmaiar na piscina. A quantidade de pessoas que reprovam na natação no concurso da Polícia Federal é muito grande.
Por isso é muito importante que você simule o seu TAF — todos os exercícios — e faça o diagnóstico do seu teste de aptidão física. Assim, você descobre o quanto avançou, ou não, com base nos índices. Ele é muito importante para que você descubra a sua dificuldade e trabalhe para superá-la o quanto antes.
Além disso, não treine se contentando com as pontuações mínimas e médias, busque sempre alcançar o máximo de cada um dos índices. Isso vai fazer com que você tenha uma margem de segurança para qualquer imprevisto que possa haver no dia — alguma dor ou cãibra, por exemplo. Esteja preparado o quanto antes e sempre mirando os últimos índices.
Bons estudos e bom treino!