Você sofre com a procrastinação? Descubra por que isso acontece e saiba como fazer para não procrastinar nos estudos.
Você já parou para pensar no que te leva a procrastinar? Você sabe que algumas coisas são importantes e precisam ser feitas, mas acaba deixando para depois. Acertei? Mas não é só com você que isso acontece. Essa é uma tendência do ser humano.
Neste texto, você vai entender por que tendemos a deixar algumas coisas para depois e como evitar que isso aconteça com frequência.
O que leva o ser humano a procrastinar?
Em primeiro lugar, a procrastinação é algo natural. Todos nós procrastinamos — em maior ou menor grau, a depender da atividade. Inclusive, existem estudos que apontam a procrastinação como algo intrínseco do ser humano; ela teria sido desenvolvida ao longo de gerações desde tempos pré-históricos.
Nesse sentido, a procrastinação seria um mecanismo de defesa que nos mantinha vivos. Nossos antepassados não tinham a oportunidade de focar em questões a médio e longo prazo. Eles precisavam resolver problemas mais urgentes — de sobrevivência, como fazer fogo e caçar.
Assim, essas preocupações iminentes faziam com que outras questões fossem deixadas de lado. E isso foi fundamental para que o ser humano se desenvolvesse como espécie. Ao longo dos anos, ela se desenvolveu dessa forma, focando sobretudo nos problemas momentâneos.
Esse fato fez com que o ser humano desse mais valor para o que gera uma recompensa a curto prazo. Por isso, tendemos a não valorizar tanto e deixar para depois aquilo que oferece uma recompensa a médio e longo prazo — como é o caso do concurso público.
Quem é concurseiro estuda por meses, ou até anos, para colher o resultado apenas depois da aprovação. Então, seja naquele período em que a preocupação se dava com a caça do dia, por exemplo, e qualquer outra coisa ficava de lado, seja no seu estudo para concurso — em que o resultado só vem depois —, a procrastinação vem à tona.
Eu sei que você queria um método perfeito de como não procrastinar nos estudos nunca mais. Mas, isso não existe, o que pode ser feito — e vou te ensinar hoje — é aplicar técnicas, a fim de diminuir essa tendência.
O que a Teoria da Motivação Temporal tem a ver com a procrastinação?
De acordo com a Teoria da Motivação Temporal, quanto maior a motivação para desempenhar qualquer atividade, menor é a tendência a procrastinar. A teoria demonstra, por meio de uma fórmula matemática, por que somos mais ou menos motivados em determinada atividade.
A equação é a seguinte:
Motivação = Autoconfiança X valor
__________________________
Impulsividade X atraso recompensa
Dessa forma, a nossa motivação para qualquer atividade está diretamente relacionada a nossa autoconfiança multiplicada pelo valor que damos a ela. Então quanto mais confiante você está para fazer tal atividade e quanto mais valor você dá a ela, maior será a sua motivação.
Mas ao mesmo tempo, a motivação é prejudicada pela nossa impulsividade e pelo atraso de recompensa. Assim, quanto mais impulsiva a pessoa for, bem como quanto mais longe estiver a recompensa — em relação à atividade — menor será a motivação.
Isso significa que para você se manter motivado em relação a qualquer coisa, vai precisar desenvolver a sua autoconfiança e enxergar valor nessa atividade. Ao mesmo tempo, será necessário reduzir a impulsividade e encontrar recompensas de curto e médio prazo — não só de longo prazo.
Logo, se você é impulsivo, não tem autoconfiança e não enxerga valor nos estudos, a tendência é que sua motivação seja, de fato, muito baixa. O que te leva a procrastinar muito mais na hora de estudar.
No entanto, vale lembrar que você não precisa de motivação para estudar todos os dias, e sim de disciplina para desenvolver a constância. Além disso, quem tem disciplina, vai procrastinar menos. Mas com a motivação, a tendência é que seja mais fácil evitar a procrastinação e desenvolver a disciplina.
Dicas práticas de como não procrastinar nos estudos
Tenha metas pequenas
Um dos meios de diminuir a procrastinação é dividir as grandes metas em atividades menores. Se você costuma estruturar sua rotina para estudar, por exemplo, 2 horas de Informática, depois mais 3 de Língua Portuguesa e, no dia seguinte, 2 horas de Matemática, quebre esses blocos em atividades menores. Mais objetivas e simples.
Isso vai “enganar” o seu cérebro, de certa forma, uma vez que quando nos deparamos com uma atividade muito longa ou desgastante, e não enxergamos muito valor nela, temos a tendência de adiar o seu início — ou seja, procrastinar. Mas quando temos atividades pequenas, curtas, nosso cérebro já imagina que será mais fácil e rápido passar por elas e você não procrastina.
Sendo assim, comece a dividir as suas atividades em partes, por exemplo:
- estudar meia hora do tópico X;
- descansar 5 minutos;
- resolver questões do tópico Y durante 30 minutos.
Se você quer deixar de procrastinar nos estudos, comece a dividir as grandes atividades em pequenas metas. E intercale com curtas pausas e pequenas recompensas.
Conheça a regra dos 5 minutos
Se você tem uma atividade para fazer, mas não está motivado e sabe que vai procrastinar, diga para você mesmo que só vai realizá-la por 5 minutos. Então, se você precisa estudar uma certa matéria por 1 hora, mas está sem ânimo, faça isso por 5 minutos.
A tendência é que você continue depois desse tempo. Isso porque o mais difícil é começar atividade — é o que gera mais bloqueio. Outro exemplo, se você precisa resolver 100 questões de uma matéria, diga para você mesmo que vai fazer só 5 questões, ou 5 minutos, e comece. Provavelmente, você vai persistir nas questões até o fim.
Essa dica também funciona para atividade física. Você percebe que vai deixar para depois, então decide treinar só por 5 minutos. Depois disso, além de já estar aquecido, você já vai ter encarado o mais difícil — que é começar. Logo, a tendência é não querer parar.
Mas ainda que você não realize a atividade até o fim, sem dúvida vai progredir, uma vez que decidiu começar em vez de desistir.
Como não procrastinar nos estudos: regra dos dois minutos
De acordo com essa técnica, você deve fazer na hora qualquer atividade necessária que demore menos de dois minutos para ser concluída. Levar o lixo, lavar alguma louça, arrumar a cama, por exemplo. Isso vai te ajudar a parar de deixar as coisas para depois.
Você não vai anotar na agenda, vai simplesmente fazer naquele momento.
Se você fizer isso com as atividades mais simples do dia a dia, vai saber lidar melhor com as mais difíceis. Você começa a criar o hábito de desempenhar as atividades na hora. É claro que isso não vai acontecer do dia para noite, mas com o passar do tempo, você verá o resultado.
Portanto, se você quer fazer com que a sua procrastinação diminua, comece hoje aplicando essas técnicas na sua rotina.
Veja também: 4 dicas de estudos para concurso.